Khỏe tối giản tại nhà, chỉ cần 3 bài tập này!
Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, việc bạn trở nên thừa cân và kém hấp dẫn trong mắt mọi người là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng việc tập luyện thường xuyên, nhưng cho dù lối sống của bạn tối giản đến đâu thì thời gian cũng không thể ủng hộ bạn, vậy khi đó bạn sẽ làm gì?
Mình tham khảo qua khá nhiều tài liệu từ các bạn thực hành lối sống tối giản từ các trang nước ngoài và rút ra được dưới đây là 3 bài tập bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà hoặc bất kì nơi đâu mỗi khi có thời gian.
KHỎE TỐI GIẢN TẠI NHÀ CHỈ VỚI 3 BÀI TẬP NÀY
Với lối sống tối giản bạn sẽ không cần phải đến phòng gym hoặc mua cả dàn thiết bị về nhà, hãy tham khảo 3 bài tập dưới đây:
Push-up (hít đất)
Hít đất hay Push-up được xem là bài tập toàn diện nhất cho phần thân trên, với cả nam và nữ giới thì hít đất là bài tập hầu như ai cũng có thể thực hiện, tất nhiên nếu như bạn chưa quen với việc hít đất đúng cách thì bạn vẫn có thể ăn gian bằng cách chống đầu gối xuống sàn để hít đất có thể dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể xem hình minh họa ngay bên dưới nhé!
Nguồn: Worldfitness
Một số lợi ích của việc hít đất có thể kể đến như:
- Tăng cường cơ bắp: đặc biệt là ở phần cả ngực, cánh tay, vai và cơ bụng.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: là một bài cardio nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, hít đất sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu.
- Tăng cường sự linh hoạt và cân bằng: để hít đất đòi hỏi bạn sự linh hoạt và cân bằng, hít đất đúng cách sẽ giúp bạn linh hoạt hơ và ít chấn thương trong các hoạt đông hàng ngày.
- Tăng khả năng chịu đựng và sức bền: Hít đất là một hoạt động dài hạn, để có thể tập được nhiều hơn, bạn cần phải có sức bền và sức chịu đựng, việc tập luyện mỗi ngày giúp bạn tăng 2 khả năng trên.
- Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: mọi hoạt động thể chất bao gồm hít đất sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, việc tiết ra endorphin sẽ giúp bạn thoải mái và hạnh phúc hơn sau mỗi buổi tập.
Tóm lại nếu bạn không đủ thời gian cho 1 tiếng tập luyện mỗi ngày, hãy thử bắt đầu với bài tập này, khởi đầu là 5 lần x 3 hiệp và tăng dần số lần lên, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả bài tập mang lại đấy!
Squat (Ngồi xổm)
Squat là bài tập được nhiều chuyên gia cũng như người tập luyện trên toàn thế giới đánh giá là bài tập vua vì nhiều lợi ích là nó mang lại. Chắc chắn ít nhiều trong đời bạn cũng đã được nghe về bài tập này vài lần. Và đây là hình minh họa cho bài tập này.
Một biến thể của squat với tạ (nguồn: popsugar)
Với vô số lợi ích của Squat mang lại, bạn hoàn toàn có thể tập ở bất kì nơi đâu miễn là có thời gian, đây còn là bài tập được các bạn nữ yêu thích bởi tác động rất nhiều vào phần thân dưới, đặc biệt là ở phần mông, giúp săn chắc và hấp dẫn hơn. Một số lợi ích khác như:
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp chân: là bài tập toàn diện cho vùng chân, chắc chắn squat sẽ giúp bạn trở nên hấp dẫn hơn rất nhiều nếu tập luyện thường xuyên.
- Tăng cường sức khỏe cơ xương: squat cũng là bài tập sức khỏe cơ xương, vì nó tạo áp lực bằng chính trọng lượng cơ thể lên hệ xương, từ đó giúp xương dần chắc khỏe hơn, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: như mình có chia sẻ lúc đầu squat là bài tập mang lại sức khỏe toàn diện cho mỗi người với rất nhiều lợi ích.
- Tăng cường cân bằng và ổn định: squat giúp bạn ổn định sự cân bằng và ổn định, đặc biệt với nhiều biến thể sẽ giúp bạn cản thiện sự cân bằng và tránh các chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất thể thao.
- Tăng cường sự linh hoạt hàng ngày: Squat mô phỏng lại động tác như đứng lên ngồi xuống hàng ngày, việc thực hiện squat thường xuyên sẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động dễ dàng hơn và tránh chấn thương không mong muốn.
Một bài tập cơ bản nhưng mang lại quá nhiều lợi ích, cũng như tiết kiệm thời gian, vậy tại sao bạn không thử để giữ gìn vóc dáng ngay tại nhà? Hãy bắt đầu với việc squat 10 lần mỗi ngày và tăng dần lên bạn nhé.
Plank (bài tập cơ bụng và lưng)
Mình không rõ Plank dịch ra tiếng việt là gì nhưng Plank là từ khá quen thuộc nếu bạn đã từng nghe qua về lợi ích của bài tập này. Cực kì đơn giản và dễ tập, hầu như ai cũng có thể tập luyện và hiệu quả nó mang lại cũng rất đáng để bạn trải nghiệm.
Nguồn: Swequity
Tương tự như 2 bài tập trên, Plank là bài tập đa nhiệm với khá nhiều biến thể khác nhau, tuy nhiên với mình thì tập bài cơ bản vẫn là tốt nhất vì nó tác động khá đều đến toàn cơ thể. Plank đơn giản hơn cả Squat hay hít đất vì bạn chỉ việc giữ nguyên tư thế và thở đều, càng lâu càng tốt. Với rất nhiều lợi ích giúp bạn khỏe một cách tối giản nhất như:
- Tăng cường cơ bụng: chắc chắn khi bạn trải nghiệm bài tập này sẽ cảm giác được cơ bụng được siết lại rung theo từng nhịp thở, vì lý do đó, bài tập này sẽ giúp bạn đốt mỡ vùng cơ bụng hiệu quả.
- Tăng cường cơ lưng dưới và trên: để giữ được tư thế này lâu nhất có thể, ngoài cơ bụng ra thì cơ lưng cũng sẽ làm việc hết mức có thể. Do vậy, vùng cơ này cũng sẽ phát triển dần theo thời gian khi bạn tập đều đặn.
- Cải thiện sự cân bằng và ổn định: đây có thể nói ở cả 3 bài tập thì plank đòi hỏi sự cân bằng nhiều hơn khi phải giữ nguyên một vị trí cố định, vì vậy bạn cần phải giữ thăng bằng lâu nhất có thể.
- Nâng cao tự tin và tư duy tích cực: với mình Plank gần như là một bài thiền để giữ tâm trí ổn định trong suốt khoản một vài phút tập luyện liên tục. Vì thế, mỗi khi plank xong mình luôn cảm nhận được sự thoải mái trong tâm trạng.
- Cải thiện tư duy và tập trung: Plank yêu cầu sự tập trung cao độ để duy trì tư thế do vậy sẽ giúp bạn nâng cao sự tập trung, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao khả năng và hiệu suất trong công việc nhất là việc cần sự tập trung.
Có thể nói Plank là bài tập đơn giản và mang lại hiệu quả rõ rệt mà bạn có thể trải nghiệm ngay hôm nay mà không cần phải đợi khi nào khác.
Tóm lại
Với mình đây là 3 bài tập kể cả khi bận rộn thì mình vẫn có thể dành 10 - 15 phút để có thể tập luyện nhanh để có thể duy trì sức khỏe mà vẫn đảm bảo vóc dáng cân bằng của cơ thể. Để khỏe mạnh một cách tối giản nhất, bạn cũng có thể trải nghiệm các bài tập này và nâng dần độ khó lên, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả các bài tập này mang lại.