3 môn thể thao đơn giản cho sức khỏe hàng ngày: Bơi, Đạp Xe và Chạy Bộ
Với chúng ta mỗi ngày thức dậy thay vì phải tìm kiếm một lý do để bước ra khỏi giường thì với những người đam mê thể thao, đơn giản vì họ cảm thấy đây chính là lối sống và là sự theo đuổi không ngừng nghỉ mà họ đã quyết tâm dành trọn cuộc sống.
Tôi có tham gia vài giải chạy bộ và được gặp những con người truyền cảm hứng như vậy, mỗi ngày với họ đó là 10km chạy bộ đường dài hoặc có người chọn bơi liên tục trong 1 tiếng đồng hồ hay thậm chí có người đạp xe cả vòng thành phố vào lúc 4h - 5h sáng mỗi ngày. Mỗi ngày với họ không đơn giản là chinh phục thử thách nữa mà là để chinh phục chính bản thân mình, kỷ luật với những điều mà họ đã đặt ra.
Vậy bạn đã biết lợi ích thật sự của 3 môn thể thao đơn giản này là gì chưa? Hãy bắt đầu tìm hiểu qua bài viết này nhé
Lợi ích của việc bơi lội hàng ngày
Có rất nhiều lợi ích khi bạn chọn tham gia bơi lội hàng ngày, trong đó phải kể đến đây là môn thể thao mang lại những lợi ích như:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Phát triển cơ bắp và sự dẻo dai
- Giảm stress
- Giảm cân với người thừa cân
- Tăng sự linh hoạt cơ thể
- Cải thiện hệ miễn dịch
- Giúp ngủ ngon hơn
Mình từng gặp một bác lớn tuổi đi bơi mỗi ngày chia sẻ rằng, có đợt bác đi khám đau lưng thì bác sĩ nói rằng bác bị thoát vị đĩa đệm L5-S1, bác cảm thấy khá suy sụp vì bác luôn thích bế những đứa cháu ở nhà nhưng vì tình trạng sức khỏe nên không thể làm như vậy nữa. Bác sĩ gợi ý rằng bác nên thử đi bơi, sẽ giúp bác cải thiện ít nhiều đấy, nói là làm, bác sắp xếp thời gian và mỗi ngày bơi ở bể bơi gần nhà và bạn biết không, chỉ trong vòng 1 năm khi tái khám bác sĩ đã nói tình trạng của bác đã cải thiện hơn rất nhiều gần như bác có thể đi đứng bình thường.
Vậy nên mới thấy thể thao luôn giúp bạn ở mọi khía cạnh bao gồm cả việc đẩy lùi bệnh tật.
Chạy bộ để giảm cân
Đây là môn thể thao mà tôi luôn theo đuổi trong suốt 2 năm vừa qua, tham gia nhiều giải chạy bộ lớn nhỏ khác nhau cho đến chạy vượt địa hình. Hơn ai hết, tôi từ một người thừa cân đến hơn 80kg đã giảm xuống chỉ còn 60kg thôi, bạn có thể không tin nhưng trước đó bản thân tôi mang khá nhiều bệnh tật trong người chủ yếu vì thói quen ngồi nhiều khi làm việc tại văn phòng.
Hiện nay có rất nhiều phương pháp chạy bộ khác nhau, có người chọn chạy để chinh phục thời gian sớm nhất, có người chọn chạy quãng đường dài nhất hoặc có người chạy vì mục đích sức khỏe và tôi chính là người như thế.
Ban đầu tôi chỉ nghĩ đơn giản là chạy để giảm cân, nhưng sau đó vì không tìm hiểu hay mục tiêu cụ thể là gì, tôi đã chạy 1 lần nghỉ 1 tuần, và chỉ nghĩ đến khi thật sự có thời gian vì bạn biết đấy, chạy bộ nếu không đúng kỹ thuật sẽ rất mệt và nản. Mãi giờ gian sau tôi mới biết kỹ thuật chạy bộ MAF (Maximum Aerobic Function).
MAF - là kỹ thuật chạy bộ theo nhịp tim, đơn giản nhất chính là bạn lấy 180 - số tuổi thực tế thì sẽ ra nhịp tim mà bạn nên duy trì. Ví dụ tôi 35 tuổi thì lấy 180 - 35 = 145. Vậy 145 sẽ là nhịp tim bạn cần phải duy trì để có thể đốt mỡ hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm tại đây!
Ở bài viết này tôi không viết quá nhiều về phương pháp mà chủ yếu chia sẻ cho bạn định hướng để bạn có thể bắt đầu với môn này, tin tôi đi, bạn sẽ thích nếu biết cách đấy. Bản thân tôi cũng bắt đầu bằng việc chạy vài trăm mét là dừng rồi, nhưng giờ tối thiểu cũng được 5km đấy.
Đạp xe vì sức khỏe tim mạch
Tương đồng với các môn thể thao cardio khác như bơi hoặc chạy bộ. Đạp xe là một hoạt động thể chất yêu cầu bạn phải có sức bền nếu bạn muốn chinh phục bất kì quãng đường nào. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đạp xe mỗi ngày 1km rồi tăng dần lên hàng ngày, khởi đầu của tôi cũng như bạn thôi, nhưng giờ tôi có thể đạp suốt 20km đấy.
Sức khỏe tim mạch chính là lợi ích hàng đầu của việc đạp xe mỗi ngày, việc đạp xe ở cường độ vừa phải cũng sẽ giúp trao đổi chất cơ thể bạn được tăng cường nhiều hơn, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng lên, giúp tim hoạt động mạnh mẽ hơn và tăng khả năng bơm máu về tim hiệu quả.
Đạp xe thường xuyên cũng giúp tim sẽ tăng khả năng thích nghi với nhiều hoạt động thể chất khác, giảm các nguy cơ các bệnh tim mạch như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim hay độ quỵ. Bên cạnh đó việc tăng cường khả năng bơm máu cũng sẽ giúp bạn tránh hình thành các cục máu đông gây tắc nghẽn.
Không thể thiếu chính là giảm cân, các môn thể thao bơi-đạp-chạy là những môn thể thao đơn giản mà hiệu quả nhất bạn có thể tìm thấy và theo đuổi, giúp bạn đốt cháy calo thừa mỗi ngày, lượng mỡ cũng từ đó mà giảm dần, thay vào đó là cơ bắp khỏe mạnh và cơ thể cường tráng hơn, đồng thời cũng cải thiện sức khỏe tinh thần qua từng ngày.
Tóm lại, nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu hành trình giảm cân cũng như sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày, hãy thử trải nghiệm 3 môn thể thao đơn giản bơi, đạp xe hoặc chạy bộ. Bạn không cần phải tham gia giải hay đạt huy chương gì cả, trước tiên hãy cứ vì bản thân bạn, bạn khỏe thì mọi thứ về sau cũng sẽ dễ dàng hơn, có sức khỏe là có tất cả phải không nào?